越野骑行能够说是骑行中最有趣的方式之一，变化多端的地形、风景和冒险精神使其成为柏油路骑行的绝佳替代方案。

  与此同时，一直在变化的地形、突如其来的天气变化以及也许会出现的机械故障率都意味着，确保为越野骑行做好充足的准备至关重要。

  越野骑行的乐趣很大程度上取决于路线，它将决定骑行的最终体验以及骑行过程中的安全。

  如果您是越野骑行新手，不妨先从一条您有信心轻轻松松完成的环路开始。轻松的林间小径、碎石路以及河道和运河旁的小路都是不错的起点，您可以从中逐步进步。

  随着您越来越自信，或者您已经是一位经验比较丰富的骑行者，规划混合不同路面的路线，例如松散的碎石路、岩石/树根密布的单行道以及充满挑战性的柏油碎石路，将使您保持警觉，并顺利提升您的骑行技能。

  无论选择哪条路线，若遇到恶劣天气或过度疲劳等问题，最好都准备好应急方案或捷径，以便快速返回。

  市面上有很多工具能够在一定程度上帮助您查找和创建路线，例如 Komoot 和 Strava 的路线生成器。若条件允许，最好向当地的骑行团体和自行车商店咨询，了解适合您当前能力水平的路线. 循序渐进、持续训练

  越野骑行可能很艰难，而且你通常会比在柏油路面上消耗更多体力——保持自行车的控制、在松软的地形上保持抓地力，以及为了应对不同的坡度而突然改变骑行强度，这些都十分费力。

  为了确保你以安全且可持续的速度提升体能和越野骑行能力，应该在几周而不是几天的时间内逐渐增加训练距离和强度等变量。

  当动力十足时，很容易过早地用力过猛，或者过度投入间歇训练或骑行，而这些训练时间对你目前的耐力水平来说太长了。

  相反，你应该将大部分越野骑行保持在舒适区内，每周至少安排一天完整的休息日，并辅以瑜伽、徒步或力量训练等其他活动。

  最后，虽然克制和耐心很重要，但也要尽可能保持规律的骑行。坚持是长期进步的秘诀，它对你的体能和自行车操控技巧的帮助远大于偶尔的史诗级骑行。

  一般来说，超过90分钟的骑行，每小时碳水化合物摄入量应在30至60克左右。

  合适的食物选择可以是运动专用产品，例如能量凝胶、能量棒或咀嚼片，也可以是日常食物，例如香蕉、枣、三明治、自制燕麦棒、米糕等。

  少量多次地喝水是关键。根据气温和你的运动量，每小时尽量喝500到750毫升。

  在炎热或潮湿的环境中，使用电解质混合物来补充钠、镁和钾。这能确保你不会因为出汗而过度耗损。

  在主机或手机上设置闹钟，提醒您每 20-30 分钟进食和饮水一次，这对您保持营养和补水的平衡非常有帮助。

  越野专用自行车的配置通常包括较低的齿比，以便在陡峭和松软的路面上更轻松地攀爬，以及更宽的轮胎，例如砾石路自行车的轮胎宽度为 35 至 50 毫米，山地自行车的轮胎宽度为 2.0 至 2.4 英寸，并且胎纹花纹都适合您要应对的地形。

  我们建议升级到无内胎轮胎。无内胎轮胎的爆胎率更低，还可以以更低的胎压运行，从而增强抓地力和牵引力。

  请务必携带一些物品，例如带断链器的多功能工具、备用内胎、带补胎塞的真空胎修理包、迷你打气筒或二氧化碳充气泵以及链条快速连接件，以便修复您在骑行途中可能遇到的机械故障。扎带和一些胶带等物品也可用于紧急维修。

  这听起来可能很简单，但请确保您知道怎么使用工具，还可以在遇到棘手情况时排除自行车的常见问题。

  首先，选择合身且优质的带衬垫骑行短裤至关重要。它们会极大地提升您的骑行舒适度，并有很大效果预防鞍疮和擦伤。

  几乎在所有情况下，您都需要携带透气的底层、保暖的中间层以及可打包的防水或防风外套。即使天气预报良好，在背包中至少准备一层防水层也是不错的选择。

  越野骑行时戴手套也是个好主意，因为它们能提高你对车把的抓握力，并在摔倒时保护你的手。